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Dinamicità e forza muscolare

Total Body è un allenamento completo che va a stimolare tutto il corpo e comprende all’interno di sè tecniche differenti come: esercizi a corpo libero con “carico naturale” dove si utilizza solo il nostro corpo come peso; esercizi con i pesi, quindi con carico esterno come i manubri; esercizi con piccoli attrezzi come step, cavigliere, FitBall ed elastici; esercizi di aerobica; esercizi con Trx.

Una lezione, la cui durata totale è di 60 minuti, si articola in tre momenti.

Il riscaldamento, fondamentale per evitare strappi e altri danni a legamenti e articolazioni.

La sessione di total body vera e propria, poi, prevede l’alternarsi di attività ed esercizi fisici diversi, più impegnativi. Alcuni si svolgono in piedi, altri invece sdraiati.

Infine, c’è il defaticamento. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli, riaccompagnandoli alla fase di riposo e favorendone l’allungamento.

Durante la fase attiva di allenamento Total Body, che dura mediamente 40 minuti, si alternano fasi di lavoro aerobico per favorire il miglioramento della capacità cardiovascolare, a fasi di allenamento meno dinamiche dove si eseguono esercizi statici per la tonificazione di braccia, gambe, glutei e addominali.

Durante gli esercizi statici si possono utilizzare piccoli attrezzi come elastici, Fitball, palline, step, medical ball, cavigliere, pesetti, kettlebell ecc…

Durante il lavoro aerobico combinato al lavoro di isolamento muscolare con o senza piccoli attrezzi vengono eseguiti generalmente vari tipi di esercizi come: squat; affondi; vari tipi di crunch; piegamenti sulle braccia; plank.

Questa tecnica di allenamento favorisce lo smaltimento del grasso di deposito, ed è utile per sviluppare la massa magra, con relativo miglioramento della forma del corpo.

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